Понедельник
8.30 2 кыстыбый с картофелем
10.30 ряженка с семенами чиа
12.00 мясо тушеное с овощами
16.30 хурма
18.30 овощное рагу с фаршем
Вторник
8.00 овсяная каша с семенами чиа
11.00 слойка с вишней
15.00 лапша с фрикадельками
19.00 салат с жареным сыром
Среда
8.00 мюсли с орехами и цукатами
10.30 ряженка с семенами чиа
14.00 полба с индейкой и тост
17.30 курица, буратта с томатами
21-00 1/2 помело
Четверг
9.00 овсяная каша с семенами чиа
14.00 моцарелла с томатами, ролл с морковью с кисло-сладким соусом
16.30 пирожок с мясом
19.00 дорада на гриле с овощами
21-30 яблоко
Пятница
9.00 творог с бананом и сметаной
11.00 ряженка с семенами чиа
15.00 грибы с сыром, стейк из телятины
17.00 тост из хлеба без дрожжей
19.00 салат с авокадо и перепелиным яйцом
Суббота
9.00 овсяная каша с семенами чиа
13.00 салат овощной, Буратта
15.00 вителло тоннато, уха
17.00 тарталетка с малиной
Воскресенье
9.00 омлет из 2 яиц
11.00 ряженка с семенами чиа
13.00 уха
16.00 тост с сыром
19.30 крем-суп из цв.капусты и семги
Постепенно я привыкла к интенсивным тренировкам, и мне стало легче переносить дефицит калорий. Поэтому мы убрали молочку (оставив изредка творог и каплю молока в чае). Также убрали лишние перекусы, заменив бездрожжевой хлеб на амарантовые хлебцы:
Ещё я стараюсь есть белок (мясо, рыбу) только один раз в день (в обед или на ужин), сладкое редко и только в первой половине дня (самое позднее в обед), а если мне поздно вечером хочется есть, то очень выручает помело. Этот режим питания подходит «продвинутым» пользователям и тем, кто хочет похудеть. Исправленное меню выглядит так:
Понедельник
8.30 2 кыстыбый с картофелем
10.30 ряженка с семенами чиа
12.00 мясо тушеное с овощами
16.30 хурма
18.30 овощное рагу с фаршем
Вторник
8.00 овсяная каша с семенами чиа
11.00 слойка с вишней
15.00 лапша с фрикадельками
19.00 салат с жареным сыром
Среда
8.00 мюсли с орехами и цукатами
10.30 ряженка с семенами чиа
14.00 полба с индейкой и тост хлебец
17.30 курица, буратта с томатами, овощи гриль
21-00 1/2 помело
Четверг
9.00 овсяная каша с семенами чиа
14.00 моцарелла с томатами, ролл с морковью с кисло-сладким соусом
16.30 пирожок с мясом
19.00 дорада на гриле с овощами
21-30 яблоко
Пятница
9.00 творог с бананом и сметаной
11.00 ряженка с семенами чиа
15.00 грибы с сыром, стейк из телятины
17.00 тост из хлеба без дрожжей
19.00 салат с жареным сыром
Суббота
9.00 овсяная каша с семенами чиа
13.00 салат овощной, Буратта
15.00 вителло тоннато, уха
17.00 тарталетка с малиной
19.30 помело, хурма или яблоко
Воскресенье
9.00 омлет из 2 яиц
11.00 ряженка с семенами чиа
13.00 уха
16.00 тост с сыром
19.30 крем-суп из цв.капусты семги или тыквы
Ещё добавлю, что я сказала да:
✅ зелени
✅ рыжим фруктам
✅ корню имбиря
Я уже давно сказала нет:
❌ кетчупу и майонезу
❌ жареной картошке, чипсам
❌ фаст-фуду
По поводу ресторанов: я чаще всего заказываю там рыбу на пару/на гриле, стейки из мяса или птицу средней прожарки, салаты (сначала спрашиваю какая заправка), супы. Всегда прошу сделать блюдо чуть менее сладким/соленым/перченым, вместо майонеза заправить оливковым маслом или бальзамическим уксусом. На самом деле в любом заведении всегда есть в меню те позиции, которые можно заказать без страха поправиться или нарушить диету.
При этом, к еде и пресловутому понятию ПП я отношусь без фанатизма. Знаю, что есть такие люди, которые заморачиваются на многом. Например, избегают сахара и соли (хотя по факту совсем их избежать невозможно), во всем видят «химозность» (даже если перед ними всего лишь стаканчик питьевого йогурта), не признают подсолнечное и оливковое масло. Всю жизнь употребляли их в пищу, но теперь вдруг они стали «не в тренде»🤦🏼♀️ Сейчас в тренде кокосовое, льняное и масло виноградных косточек. По поводу мяса тоже сейчас кого не послушай, каждый второй от него отказывается. Я не могу. Сократить употребление красного мяса могу, отказаться совсем — нет. Мой тренер говорит, что это личное дело каждого, но, если человек отказывается по каким-либо причинам от мяса, то он все равно должен компенсировать эту потерю белка какой-то альтернативой (но никак не углеводами, как это делают многие вегетарианцы и веганы).
В общем, народ, не заморачивайтесь так сильно! Ведь это всего лишь еда. Мы едим для того, чтобы жить, а не живём ради еды. Не будьте рабами своего желудка и, тем более, не будьте рабами современной индустрии, которая спонсирует очередное «модное» исследование. Все хорошо в меру. Даже алкоголь или сладкое. Если мне очень хочется выпить белого вина или шампанского, то я без зазрения совести позволю себе бокал. И кусочек тортика в День Рождения сына тоже:
И ничего плохого со мной при этом не случится;)
Будьте здоровы!
👍🏻 Как говорит Юля Высоцкая: «Я есм все, но по чуть-чуть и в нужное время»
ОтветитьУдалитьДа-да, вся суть в этом☺️
УдалитьНадя, сколько калорий в сутки получается? Алина
ОтветитьУдалитьАлина, здравствуйте! Я не считаю калории.
УдалитьА почему исключили молочку?
ОтветитьУдалитьМолочка задерживает воду:( но совсем от неё отказываться не хочу, так как кальций необходим
Удалитьа почему белок в определенное время? а про веганов - растительный белок не содержит всех аминокислот, получаемых из животного.
ОтветитьУдалитьЯ совершено точно знаю, что в нашей полосе очень трудно поддерживать здоровый образ жизни без животного белка. Кроме того, у нас не заложен ген вегетарианства, как у индусов, например. Но это личное дело каждого, конечно, я никого не осуждаю. У нас есть друзья вегетарианцы, абсолютно нормальные люди😊 Я сама стараюсь меньше есть мяса красного. Белок не в определенное время, а один раз в день, чтобы таким образом сократить его потребление. Иначе мышцы будут расти сильно при моих тренировках, а я этого не хочу.
Удалить